Gestes et postures, prenez position !
Qui n’a jamais souri devant une affiche sur laquelle un personnage à gros nez se ruine les vertèbres en soulevant une charge trop lourde ? A force de slogans et de bonhommes en salopette, vous avez appris très vite à utiliser vos jambes pour soulever du poids, et à ménager votre squelette en adoptant les bons réflexes. Mais comment vous tenez-vous devant un écran, derrière un volant ou pour suivre votre série préférée ? Cas d’école ou situations anodines, les gestes et postures ne laissent aucun répit ou presque à notre corps. Décryptage en quelques lignes des pièges et des secrets pour préserver votre santé au travail. Etes-vous bien installés ? C’est parti !
Quelle est la différence entre les gestes et les postures ?
Les gestes se réfèrent généralement aux mouvements des membres, tandis que les postures se réfèrent à la position du corps et de ses membres. Les gestes sont des actions, les postures des états
Exemples :
- Vous êtes affalé sur votre siège durant une visioconférence soporifique : c’est une posture.
- Vous chargez péniblement un colis sur une palette: c’est un geste.
Quels sont les types de postures ?
Il existe des postures naturelles, volontaires ou contraignantes. Une posture naturelle définit un état de forme et peut être synonyme d’attitude. Si elle est volontaire, la posture témoigne une volonté précise du sujet, qui adopte une position en fonction de l’état ou de l’activité recherchée. En revanche, une posture dite contraignante est problématique pour celui qui la subit. Elle trahit un stress anormal au niveau des articulations, un effort musculaire prolongé, une torsion des membres, bref, un inconfort certain et un risque de blessure avéré.
Quels sont les différents types de gestes ?
Distinguons les gestes de communication et les gestes de manipulation, ces derniers représentant la majorité des cas de figure sur le lieu de travail.
Les gestes de communication sont utilisés pour communiquer avec autrui, incluant des gestes de salutation, des gestes pour approuver ou exprimer le désaccord, des gestes pour attirer l'attention, etc.
Bien qu’universelle et indissociable des rapports humains, convenons que cette catégorie de gestes présente un risque minime pour la santé au travail. Il existe des cas rares de blessures par éternuement ou étirement exagérés, mais ces incidents relèvent plus du gag que du non-respect des consignes.
A l’inverse, les gestes de manipulation permettent de manipuler des objets physiques et de se mouvoir. Soulever, déplacer, assembler, réparer, tenir, jeter, marcher, courir; une multitude de gestes oblige notre corps à des mouvements et des efforts sur la durée. Ce type de gestes réclame une attention particulière par leur caractère répétitif, routinier ou dangereux.
Selon l’INSEE, les premières études d’activité post-covid ont démontré que les TMS représentaient 86 % des cas de maladies professionnelles.
Les TMS, c’est quoi ?
Les troubles musculo-squelettiques, soit TMS, sont des affections des muscles, des tendons, des nerfs et des articulations. Ils sont généralement associés à des mouvements répétitifs, à une mauvaise posture prolongée, à des efforts physiques excessifs ou des conditions de travail défavorables.
Les TMS peuvent se manifester de différentes manières: douleurs, inflammations, engourdissements, picotements ou perte de force dans les zones touchées. Les zones les plus couramment affectées sont les mains, les poignets, les bras, les épaules, le cou et le dos.
En milieu professionnel, les TMS sont souvent liés à des environnements de travail où les activités physiques sont intenses, répétitives ou effectuées dans des positions inconfortables. Sans surprise, le BTP, l'industrie manufacturière, la logistique ou encore l’agriculture, sont des secteurs largement exposés aux troubles musculo-squelettiques.
Plus étonnant à première vue, les métiers de bureau sont nettement impactés eux aussi, à travers la saisie de données, l’utilisation prolongée d'ordinateur et la sédentarité.
Vu sous cet angle, il est inquiétant (amusant?) de constater qu’une souris d’ordinateur peut provoquer autant de dégâts qu’un marteau-piqueur…
Le stress et les TMS
Le stress, c’est l’adaptation de notre corps à un évènement extérieur. Boule au ventre ou hypertension, la frontière entre bon stress et mauvais stress est dangereusement mince, se franchissant d’un coup de sueur.
En réponse à un contexte stressant, l’organisme réagit en 3 phases : alarme, résistance, épuisement. (Hans Selye, 1935)
Sur la durée, la résistance de l’organisme faiblit, apparaissent alors les pathologies.
Maux de tête, douleurs, troubles du sommeil... TMS; les symptômes d’un stress chronique sont légion. En combinant sournoisement sollicitation physique et souffrance psychologique, le stress accentue les risques de troubles musculaires et squelettiques en dégradant le système nerveux et la qualité de la récupération.
Comment prévenir les TMS ?
Aménagement du poste de travail :
Si possible, adaptez votre environnement de travail pour réduire les contraintes physiques. Selon le contexte, utilisez des équipements ergonomiques (repose-poignet, sièges réglables…) et organisez votre zone de travail pour faciliter vos déplacements et maîtriser l’espace.
Pause et étirement:
Si vous occupez un poste de bureau, ou si vous êtes en position assise prolongée, faites régulièrement des pauses pendant votre travail pour vous lever, vous étirer et vous dégourdir. Loin de vous ralentir dans vos objectifs, cet aparté permet de détendre les muscles et réduire la fatigue mentale et nerveuse.
Mouvements corrects:
Quelle que soit la tâche, apprenez à effectuer les mouvements de manière appropriée afin d’éviter les contraintes inutiles sur vos muscles et vos articulations. Gestes répétitifs, port de charge ou posture contraignante, renseignez-vous sur les positions idéales, les trajectoires et la mobilité. Un pas de plus, un geste de moins, c’est tout votre corps qui vous remerciera.
Exercice physique: Adepte de la position juste, vous gagnerez en endurance et facilité en entretenant une bonne condition physique. Grâce à l’exercice régulier plutôt qu’intense, renforcez vos muscles, maintenez votre souplesse et améliorez votre posture. Des exercices de renforcement et d'étirements spécifiques peuvent contribuer à prévenir les TMS.
En formation, marche !
Il est essentiel de prendre des mesures préventives pour éviter les TMS. Mais malgré les conseils théoriques, vous aurez peut-être des difficultés à appliquer les principes ci-dessus à la réalité du terrain. Et vous n’êtes pas les seuls !
De plus en plus d’entreprises ont institué des routines de réveil musculaire et des exercices d’étirements, sans oublier les incontournables formations dédiées au travail derrière un écran.
Une évaluation honnête peut rendre obligatoire les formations « Geste et Postures », déjà imposées dans les secteurs liés à la manutention.
Avec Fullmark, découvrez le « coaching en ergonomie », une formation de terrain pour observer, écouter et suggérer au titulaire du poste les meilleurs gestes en fonction de sa tâche et ses capacités. Fini les fiches standards et les procédures générales, notre « Ergo-coach » forme vos employés à la vraie vie professionnelle et ses contraintes.
Avec la campagne Ergonomie et ses outils (fiches, cartes conseils, vidéo), Fullmark ne se contente pas de répéter des schémas trop connus, mais sensibilise les personnes pour changer naturellement leurs habitudes. Savoir, c’est bien. Faire, c’est encore mieux…
Gestes et postures : exercices pratiques.
Puisque le terme "gestes et postures" décrit la manière dont nous nous tenons et nous déplaçons notre corps, il est temps de passer aux travaux pratiques.
Voici quelques conseils généraux pour une bonne gestuelle et posture adéquate:
Au bureau :
Soyez attentif à votre position assise, utilisez une chaise ergonomique qui soutient votre dos et garde vos genoux pliés à un angle d'environ 90 degrés. Vous apprécierez peut-être le confort d’un repose-pieds. Réglez la hauteur des accoudoirs au même niveau que votre bureau pour ne pas lever les épaules, limitant ainsi les contraintes.
Placez l’écran à hauteur des yeux, et de manière à diriger le regard légèrement vers le bas. Réglez la luminosité afin de soulager la vision.
Choisissez une souris adaptée à la taille de votre main. Durant la journée, pensez à lâcher la souris autant que possible, la crispation peut provoquer des douleurs dans le poignet.
En télétravail, respecter les gestes et postures peut s’avérer plus délicat en raison du contexte. Relâchement, déconcentration ou paresse, adopter les bonnes positions de travail est un effort de chaque instant. Il est important de s’installer dans un endroit calme, en évitant les distractions. Préférez la position assise, évitez d’être avachi dans votre canapé ou votre lit ; cette apparente décontraction peut coûter cher à vos articulations.
Article « La bonne posture au bureau »
Au volant :
Quand vous montez ou descendez de votre véhicule, utilisez votre bassin pour placer vos jambes à l’intérieur de l’habitacle. Ajustez votre siège pour atteindre facilement les pédales sans avoir les jambes trop tendues. Votre dos doit être bien soutenu par le dossier du siège. L’appuie-tête doit être réglé à une hauteur appropriée, pour offrir un appui occasionnel, sans pousser votre tête vers le pare-brise.
Réglez la position du volant de manière à le tenir confortablement. A la longue, tenir le volant sur le dessus provoque un stress des membres supérieurs. Gardez plutôt les deux mains sur les côtés, en relâchant les bras. Assurez-vous que vous avez une bonne visibilité sur le tableau de bord et les instruments, éviter d’étirer le cou pour vérifier vos indicateurs. Réglez vos rétroviseurs pour évitez les torsions du cou ou du buste lors de vos manœuvres. Si vous empruntez un véhicule autre que le vôtre, prenez le temps d’organiser votre espace et d’adapter les éléments de conduite.
En position debout :
Maintenez une posture droite, gardez les épaules alignées sur les hanches et les oreilles alignées sur les épaules. Évitez de vous affaisser ou de vous pencher : être voûté impose un stress exagéré des cervicales, avec un risque de maux de tête et de torticolis. En position statique, placez vos pieds écartés de la largeur des hanches et fléchissez régulièrement les genoux pour éviter les raideurs.
Pensez à gainer vos muscles abdominaux pour maintenir une posture stable et équilibrée. Si votre sangle abdominale ne mérite pas d’être exposée sur les réseaux, elle vous sera en revanche très utile pour soulager les tensions dans les lombaires.
Si vous portez un sac à dos, un sac à main, ou plus rarement un sac de matériaux, alternez les côtés régulièrement pour éviter une surcharge asymétrique.
Quand on soulève une charge :
Utilisez des techniques de levage appropriées; placez-vous au plus près de la charge, puis pliez vos genoux en envoyant les fesses vers l’arrière. Gardez le dos droit et poussez sur les jambes pour soulever plutôt que de vous pencher en avant. Depuis que vous maîtrisez le gainage abdominal, vous avez une furieuse envie de renforcer vos cuisses, c’est l’occasion.
Pour vous déplacer, maintenez la charge au plus proche du corps pour un meilleur équilibre, fléchissez les jambes pour amortir le poids. Utiliser des accessoires de levages (sangle, diable, plateau roulant) et demandez de l’aide si la charge le réclame. Mieux vaut souffrir de l’égo que du dos.
Ne pas hésiter à consulter.
Malgré la prudence et la bonne application des gestes et postures, la répétition de la tâche, la fatigue et les circonstances peuvent engendrer des douleurs, même bénignes. Dès les premiers signes de fatigue musculaire ou de douleurs articulaires, consultez un kinésithérapeute ou un ergothérapeute pour obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés.
Ignorer les symptômes de TMS, c’est un peu comme rouler en réserve. Vous n’irez pas plus vite, et vous irez beaucoup moins loin.
Conclusion :
Les gestes et postures sont des facteurs de risques en entreprise. En tant qu’employeur, vous avez l’obligation de sensibiliser vos équipes et leur assurer une protection physique et mentale sur le lieu de travail. Grâce à une formation adaptée et un accompagnement de tous les instants, réduire les incidents liés aux TMS et préserver l’intégrité de vos salariés devient une réalité enthousiaste. Avec les solutions Fullmark, identifiez les risques de TMS pour mieux les éviter, et faites corps avec la sécurité !